Az edzés előtti és utáni táplálkozás kulcsfontosságú, ha szeretnél jobb teljesítményt elérni és gyorsabban regenerálódni. Sokan azonban nem tudják, milyen ételeket érdemes fogyasztani, és mikor. Ebben a cikkben megmutatjuk, hogyan táplálkozz tudatosan a sportcéljaid érdekében!
- Mit egyél edzés előtt?
Cél: elegendő energiát biztosítani, hogy a teljesítményed maximális legyen.
- Szénhidrátok: Ezek biztosítják az edzéshez szükséges energiát. Jó források: zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér, gyümölcsök.
- Fehérje: Segíti az izmok védelmét és előkészíti a regenerációt. Például egy H24 Achieve fehérjeszelet tökéletes választás lehet.
- Kerüld a zsíros és nehéz ételeket, mert ezek lassíthatják az emésztést és kényelmetlenséget okozhatnak edzés közben.
Mikor egyél?
- Edzés előtt 1-2 órával egy könnyű, de tápláló étkezés ajánlott.
- Ha kevés az időd, egy gyors Herbalife Liftoff energizáló ital vagy egy Fehérjeszeletek is jó megoldás lehet.
- Mit igyál edzés közben?
Cél: izmok hidratálása, az izomgörcs megakadályozása és a koncentrációs képesség fenntartása.
Kiváló megoldás a hidratációra a H25 Hydrate vagy a CR7 Drive. A Herbalife24® Hydrate egy kalóriamentes elektrolitital, amelyet a folyadékfogyasztás ösztönzésére terveztek. 100% RDA C-vitamint tartalmaz a fáradtság és a kimerültség csökkentése érdekében. A CR7 Drive pedig egy szénhidrát-elektrolit ital, mely hozzájárul az állóképesség fenntartásához hosszantartó edzés során.
- Mit egyél edzés közben?
Cél: Az izomregeneráció támogatása és az energiaraktárak feltöltése.
- Fehérje: Segíti az izomépítést és regenerációt. Egy Herbalife Formula 1 shake ideális fehérjeforrás lehet. Egészítsd ki extra fehérjével: a Herbalife Formula 3 fehérjekoncentrátum és Herbalife Fehérjeitalkeverék (vegán kivitelben is).
- Szénhidrátok: Az izmok glikogénraktárainak feltöltése érdekében egy banán, barna rizs vagy édesburgonya jó választás.
- Hidratálás: Az elvesztett folyadék pótlása nagyon fontos! A CR7 Drive és a H25 Hydrate segíthet az elektrolit-egyensúly fenntartásában.
Mikor egyél edzés után?
- Edzés után 30 percen belül érdemes bevinni fehérjét és szénhidrátot a hatékony regeneráció érdekében. A Herbalife Formula 1 shake, a Fehérjeszeletek és a H24 Achieve mid abban segít, hogy regenerálódj. Ne feledd az Xtracalt sem, továbbá a Multivitaminokat. Ha nassolnál valamit, akkor a Herbalife Chipsek is kitűnő sós nasit jelentenek bűntudat nélkül.
- Extra tippek sportolóknak
✔ Igyál vizet az edzés előtt, alatt és után is!
✔ Figyelj a mikrotápanyagokra (pl. magnézium, B-vitaminok), mert ezek segítik az izmok megfelelő működését.
✔ Ne hagyj ki étkezéseket, mert a szervezetednek folyamatos energiaellátásra van szüksége!
Összegzés
Az edzés előtti és utáni étkezés nem csak a teljesítményedre, hanem a regenerációdra is hatással van. Válassz tudatosan, és támogasd az izmaidat megfelelő tápanyagokkal!